Durch welche Wirkung kann Quercetin zum gesunden Altern und zur Langlebigkeit beitragen? In diesem Artikel erfahrt ihr, welche Wirkweisen des Moleküls genau für diesen positiven Einfluss auf die Gesundheit verantwortlich sind.
Was ist Quercetin?
Quercetin ist ein natürlich vorkommendes Flavonoid, das in vielen Früchten, Gemüsen und Kräutern enthalten ist. Zu den Wirkungen von Quercetin zählen die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften des Moleküls, das nachweislich eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen hat. Neben seinem Potenzial, gesundes Altern und Langlebigkeit zu unterstützen, wird Quercetin mit einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht. Die Wirkweise von Quercetin im Überblick:
- Antioxidative Eigenschaften
- Antiinflammatorische Eigenschaften
- Kardiovaskuläre Gesundheit
- Unterstützung des Immunsystems
- Gesundheit der Haut
- Sportliche Leistung
- Krebsvorbeugung
- Erhöhung der Lebenserwartung
Die genauen Wirkweisen findet ihr im Folgenden:
Wie genau wirkt Quercetin?
Quercetin hat antioxidative Eigenschaften
Quercetin ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor oxidativen Schäden durch freie Radikale schützen kann. Dies ist besonders wichtig, wenn wir älter werden, denn es wird angenommen, dass oxidative Schäden zu vielen altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson beitragen. Durch die Neutralisierung freier Radikale kann Quercetin dazu beitragen, Zellschäden zu verhindern und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.
Antiinflammatorische Eigenschaften gehören zur Wirkung von Quercetin
Entzündungen sind eine normale Reaktion auf Verletzungen oder Infektionen, aber chronische Entzündungen werden mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, Krebs und Alzheimer. Quercetin besitzt nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern und chronischen Krankheiten vorzubeugen.
Quercetin wirkt, indem es die Kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt
Auch die kardiovaskuläre Gesundheit kann durch Quercetin unterstützt werden. Diese Wirkung stammt davon, dass Quercetin den Blutdruck senkt, die Cholesterinwerte verbessert und das Risiko von Blutgerinnseln verringert. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Quercetin den Blutdruck bei Bluthochdruck senken und das Lipidprofil bei Personen mit hohem Cholesterinspiegel verbessern kann.
Quercetin unterstützt des Immunsystems
Quercetin kann auch das Immunsystem unterstützen, indem es die Produktion von Immunzellen fördert und deren Funktion verbessert. Darüber hinaus hat Quercetin nachweislich antivirale Eigenschaften und kann bei der Vorbeugung und Behandlung von Virusinfektionen wie einer Erkältung hilfreich sein.
Durch Quercetin wird die Gesundheit der Haut gefördert
Quercetin kann auch die Gesundheit der Haut unterstützen, indem es vor UV-induzierten Schäden schützt und die Kollagensynthese fördert. Kollagen ist ein Protein, das der Haut Struktur und Elastizität verleiht. Seine Produktion nimmt mit zunehmendem Alter ab, was zu Falten und schlaffer Haut führt. Durch die Förderung der Kollagensynthese kann Quercetin dazu beitragen, die Zeichen der Hautalterung zu verringern und die Gesundheit der Haut zu fördern.
Die Sportliche Leistung kann durch Quercetin erhöht werden
Quercetin kann auch die sportliche Leistung verbessern, indem es die Ausdauer erhöht und Muskelschäden verringert. So konnten Studien zeigen, dass die Einnahme von Quercetin die Ausdauer von Sportlern steigern und ihre Ermüdung verringern kann. Auch Muskelschäden und Entzündungen nach dem Sport können durch Quercetin reduziert werden.
Quercetin kann krebsvorbeugend wirken
Quercetin hat nachweislich krebshemmende Eigenschaften, darunter die Fähigkeit, die Apoptose (Zelltod) in Krebszellen auszulösen und das Wachstum von Tumoren zu hemmen. Darüber hinaus kann Quercetin dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken, indem es vor oxidativen Schäden schützt und Entzündungen reduziert.
Die Lebenserwartung kann durch die Wirkung von Quercetin erhöht werden
All diese beschriebenen Wirkweisen können insgesamt dazu führen, dass die Langlebigkeit gefördert wird. Das konnte auch in einer Vielzahl von Studien belegt werden.
So ergab zum Beispiel eine Studie von Forschern der Universität Utah, dass die Einnahme von Quercetin bei Mäusen die Lebenserwartung der Tiere um bis zu 10 % erhöhte. Die Studie, die in der Fachzeitschrift Aging veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Quercetin durch die Aktivierung eines als AMPK bekannten Signalwegs wirkt, der bekanntermaßen eine Rolle bei Alterung und Langlebigkeit spielt. In einer anderen Studie, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass das auch bei Würmern zu beobachten ist: Hier wurde die Lebenserwartung sogar um bis zu 20 % erhöht. Auch bei Fruchtfliegen konnte das gezeigt werden: Durch die Wirkung von Quercetin wurde die Lebensdauer der Insekten um bis zu 15 % erhöht (ebenfalls veröffentlich in der Fachzeitschrift Aging).
Diese Studien sind zwar vielversprechend, aber es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass sie an Tieren durchgeführt wurden und dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, ob Quercetin beim Menschen die gleichen Wirkungen hat. Auf der Grundlage der vorliegenden Erkenntnisse kann man sicherlich davon ausgehen, dass Quercetin auch für Menschen ein vielversprechender Wirkstoff sein kann, um die Langlebigkeit zu fördern.
Was ist bei der Einnahme von Quercetin zu beachten?
Obwohl die unten genannten Studien darauf hindeuten, dass Quercetin die beschriebenen Effekte hat, sind weitere Forschungen erforderlich, um die Mechanismen hinter den potenziellen Anti-Aging-Effekten von Quercetin vollständig zu verstehen und um festzustellen, ob diese Effekte beim Menschen reproduziert werden können. Daher ist es wichtig, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt zu konsultieren. Auch kann die Einnahme von Quercetin nie die ärztliche Behandlung bei bestehenden Krankheiten ersetzen.
Tipps zur Aufnahme von Quercetin in die Ernährung
Quercetin ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter:
- Kapern
- Liebstöckel
- Äpfel
- Beeren (wie Heidelbeeren und Preiselbeeren)
- Zwiebeln
- Grünkohl
- Brokkoli
- Tomaten
- Rotwein
- Grüner Tee
Wenn ihr besonders viel von diesen Lebensmitteln zu euch nehmt, könnt ihr also auch damit die positiven Wirkungen von Quercetin erreichen oder weiter erhöhen.
Fazit zur Wirkung von Quercetin
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Quercetin ein wirkungsvolles Flavonoid mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften ist. Seine Fähigkeit, vor oxidativen Schäden zu schützen, Entzündungen zu verringern und die kardiovaskuläre Gesundheit, die Immunfunktion, die Hautgesundheit und die körperliche Leistungsfähigkeit zu unterstützen, machen es zu einem vielversprechendem Nährstoff für die Förderung des gesunden Alterns und der Langlebigkeit. Wenn ihr quercetinreiche Lebensmittel in eure Ernährung aufnehmt, oder unter Anleitung eines Arztes ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmt, könnt ihr von den vielen Vorteilen dieses wirkungsvollen Nährstoffs profitieren.
Erhöht werden kann die Wirkung von Quercetin möglicherweise noch durch die Anwendung von NMN. Mehr dazu erfahrt ihr in diesem Artikel.
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